他人事ではない爆発事故！火災保険で備えよう
2020年7月30日に福島県郡山市の飲食店「しゃぶしゃぶ温野菜 郡山新さくら通り店」でガス漏れによる爆発事故が発生しました。 ガスによる爆発事故の原因は、ガス機器の整備不足や老朽化、ガス使用の不注意が多く占めています。近年では、ガス機器の性能向上によって事故危険性は低減されているとはいえ、やっぱりガス漏れや爆発事故は心配ですよね。 この記事では、爆発事故に対応する火災保険の補償内容に加え、発生した […]
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中二の中だるみ!?中高一貫校で高校進学に黄色信号
中学二年生は、親にとっては魔の期間ですよね。中学校生活にも慣れてきたことと、学校成績も自分の位置がある程度は見えてくる時期なので、中間・期末試験の勉強が身に入らずに成績がガクンと落ちる生徒が多く、悩まれている親御さんも多いのではないでしょうか？ いわゆる、「中だるみ」というものですが、負のスパイラルに陥った子供をプラスに戻すのに良い対処法はないか？この課題に真っ最中で取り組んでいるので、皆さんの参 […]
トレイルランの練習でエンデュアランス系を取り入れる理由とは？
トレイルランを始めるランナーを大きく2つに分けると、フルマラソンなどのロードレースから移行するランナー、登山やワンダーフォーゲルの経験者の2パターンがあると思います。このうち、ロードレースから移行してくると、トレイルランに求められるペース配分、ランニングフォーム、天候対策、栄養補給やこれらをその日の体調やコースに合わせてマネジメントする能力に苦しめられるのではないでしょうか？ 筆者自身もフルマラソ […]
脳内物質「ドーパミン」でやる気スイッチをオン！
仕事や勉強でやるべきことがあるのに、なかなかやる気が起きないことって結構ありますよね。 人間の「やる気」は、脳の側坐核から分泌される脳内物質「ドーパミン」の分泌が関係していることが科学的に立証されています。つまり、このドーパミンの分泌を自分でコントロールできれば、自分でやる気スイッチを押してセルフスターターになれるということになります。 ドーパミン生成に必要な栄養素 ドーパミンの原料になるのは「た […]
乳酸は疲労物質ではない!?
20世紀に運動部等で激しくトレーニングをしていた人達は分かると思いますが、当時は足が攣ったり、筋肉疲労が出てくると「乳酸がたまった」という言葉を口々に発していました。しかしながら、最近の研究結果において、乳酸が筋肉疲労の原因ではないという事実が判明してきたので、今回は疲労物質とその対処法について記事にまとめました。 そもそも「乳酸」とは？ 体内でグルコース（ブドウ糖）が、解糖系、クエン酸回路、電子 […]
疲労が回復しないとき、活性酸素を除去する食材ランキング
週5でマラソン・トレイルランニングの練習をしています。以前は、大会前の調整やレース中の栄養補給法だけしか気にしてこなかったけれども、さすがに40歳を超えて疲労回復も時間がかかるようになってきて、普段の食事も多少なりとも気をつけないといけないなと感じる今日この頃。 疲労回復に良いとされる栄養素や食材を調べてたくさん情報は出てきたのですが、自分自身の状態に置き換えると何をどのタイミングで補給すればいい […]
練習強度を数値化してポジティブに！
予定している練習メニューをいざやろう！という時に、思うように身体が動かない、気分が乗らないなどでツライ時ってありますよね。 気合で乗り切るっていう方法もありますが、40歳を超えてくると無理に練習をこなしても非効率になるだけ。挙句の果てには、練習本来の目的を見失い、練習をやり切ることが目標になってしまい、本末転倒ということも。 そんな時に、私が個人的に行っている発想転換の方法をご紹介します。 練習強 […]
セブ島・市街地エリアのおすすめランニングコース
走って世界をもっと身近に感じたい！ 海外旅行で観光地やホテル周辺だけを見るだけではもったいない。普段の生活と同じように海外旅行中も現地でランニングをすれば、地元の空気感や生活感を肌で感じることができるので、ますますその国が好きになって思い出も残りますよ。 今回は、マクタン島からセブ島に渡ったところの都市・マンダウエに宿泊したので、セブの観光地を巡るランニングコースをご紹介します。 コース紹介 道路 […]
フルマラソン・富士登山競争に40歳代で再挑戦！
私事ではありますが、昔は「前進あるのみ！昨日の自分に負けない！」と気合で毎日練習していました。けれども、40歳を超えて疲労回復も時間がかかるようになり、いつの間にか妥協する日々が増え、練習量も減り、徐々に走ることへの情熱も希薄になってしまいました。 そんな中、コロナ禍でリモートワークや勤務時間の短縮などによって時間ができたので、ランナーの方の中には月間走行距離がこれまでよりも伸びたという方が多くな […]
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【DIY】使わなくなった桐すのこを使ってシューズラックを作る
最近は戸建てやマンションにシューズインクローゼットがある間取りが増えてきましたよね。でも、引越していざ使ってみると、デッドスペースが多くて収納に困ったなんて経験はありませんか？ そこで、この記事では、引越し前に押入れやクローゼットで湿気対策に使用していたいた「桐すのこ」をリメイクしたシューズラックの作り方をご紹介します。 設計図を作る 「何をやるにも計画的に！」ということで、クローゼットの内側を測 […]