【水分の過剰摂取は要注意！】レース中に水中毒!?にならないための適量とタイミング
毎年春以降で最高気温も25℃を超える日が続くようになると「熱中症予防にしっかりと水分補給しましょう」というように天気予報やニュースで良く流れますよね。ランナーにとってもペース走やビルドアップ走などで長めの距離を走る場合は、練習中のパフォーマンスと練習後のリカバリーに大きく影響が出ます。気温が低い冬の間は水分補給をしなくても長い距離の練習を走りきれますが、汗をかくような季節は水分補給なしではせっかく […]
ランニング
はじめての厚底ランニングシューズ、しかもワークマンでスピード練習した結果
流行りの厚底シューズに乗り換えようかなと思いながらも、「ベテランは薄底で走ってなんぼだろ」と心の葛藤がずっとありました。でも、最近は30代の頃のように早いペースで走れなくなったし、厚底のレビューで1kmあたり10～15秒もペースアップしたなんて記事を読むとその魅力にどうしても引かれてしまう。そんな時に、練習用シューズがいい感じにボロボロになってきたので厚底ランニングシューズを試すことを決意。でも、 […]
マラソン大会の給水で取ってはいけないドリンクとは!？
マラソン大会に参加して給水所に到着すると、水、スポーツドリンク、コーラなどで水分補給できるようになっています。「やっぱり水分補給にはスポーツドリンクが最適！」と思い込んで、無意識にスポーツドリンクを飲んでしまっている方も多いのではないでしょうか？ 一概にスポーツドリンクと言っても運動中の水分補給には適さない種類も実はあるんです。今回の記事では、給水所で取るべきスポーツドリンクと取ってはいけないもの […]
長距離走にも筋トレ必須！懸垂でナチュラルマッチョになった効果は？
「長距離は筋肉が付くと体重が重くなってタイムが遅くなる」なんて都市伝説のような理由から、陸上部時代は長距離選手が筋力トレーニングをしている光景を見かけることはありませんでした。（約30年前の話ですが、、、）そして、今でも市民マラソンのランナーの間では「1kg痩せれば3分速くなる」と言われ続けているので、筋トレする市民ランナーはあまりいないのではないでしょうか？ そんな中、新型コロナウイルス蔓延の影 […]
スピードアップ練習には「ヤッソ800’s」がオススメ！
フルマラソンでサブ3（3時間以内完走）を達成したいという目標を持っているランナーの方はとても多いですよね。最後まで歩かずに完走する持久力は付いてきたけれども、最後に悩むのは”スピード”です。サブ3を達成するには、最低でも1kmあたり平均4分16秒という速いペースで走らなければいけません。 そこでオススメの練習が「ヤッソ800’s」です。 ヤッソ800’ […]
練習強度を数値化してポジティブに！
予定している練習メニューをいざやろう！という時に、思うように身体が動かない、気分が乗らないなどでツライ時ってありますよね。 気合で乗り切るっていう方法もありますが、40歳を超えてくると無理に練習をこなしても非効率になるだけ。挙句の果てには、練習本来の目的を見失い、練習をやり切ることが目標になってしまい、本末転倒ということも。 そんな時に、私が個人的に行っている発想転換の方法をご紹介します。 練習強 […]
フルマラソン・富士登山競争に40歳代で再挑戦！
私事ではありますが、昔は「前進あるのみ！昨日の自分に負けない！」と気合で毎日練習していました。けれども、40歳を超えて疲労回復も時間がかかるようになり、いつの間にか妥協する日々が増え、練習量も減り、徐々に走ることへの情熱も希薄になってしまいました。 そんな中、コロナ禍でリモートワークや勤務時間の短縮などによって時間ができたので、ランナーの方の中には月間走行距離がこれまでよりも伸びたという方が多くな […]