【水分の過剰摂取は要注意！】レース中に水中毒!?にならないための適量とタイミング
毎年春以降で最高気温も25℃を超える日が続くようになると「熱中症予防にしっかりと水分補給しましょう」というように天気予報やニュースで良く流れますよね。ランナーにとってもペース走やビルドアップ走などで長めの距離を走る場合は、練習中のパフォーマンスと練習後のリカバリーに大きく影響が出ます。気温が低い冬の間は水分補給をしなくても長い距離の練習を走りきれますが、汗をかくような季節は水分補給なしではせっかく […]
オジRun_blog
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はじめての厚底ランニングシューズ、しかもワークマンでスピード練習した結果
流行りの厚底シューズに乗り換えようかなと思いながらも、「ベテランは薄底で走ってなんぼだろ」と心の葛藤がずっとありました。でも、最近は30代の頃のように早いペースで走れなくなったし、厚底のレビューで1kmあたり10～15秒もペースアップしたなんて記事を読むとその魅力にどうしても引かれてしまう。そんな時に、練習用シューズがいい感じにボロボロになってきたので厚底ランニングシューズを試すことを決意。でも、 […]
マラソン大会の給水で取ってはいけないドリンクとは!？
マラソン大会に参加して給水所に到着すると、水、スポーツドリンク、コーラなどで水分補給できるようになっています。「やっぱり水分補給にはスポーツドリンクが最適！」と思い込んで、無意識にスポーツドリンクを飲んでしまっている方も多いのではないでしょうか？ 一概にスポーツドリンクと言っても運動中の水分補給には適さない種類も実はあるんです。今回の記事では、給水所で取るべきスポーツドリンクと取ってはいけないもの […]
長距離走にも筋トレ必須！懸垂でナチュラルマッチョになった効果は？
「長距離は筋肉が付くと体重が重くなってタイムが遅くなる」なんて都市伝説のような理由から、陸上部時代は長距離選手が筋力トレーニングをしている光景を見かけることはありませんでした。（約30年前の話ですが、、、）そして、今でも市民マラソンのランナーの間では「1kg痩せれば3分速くなる」と言われ続けているので、筋トレする市民ランナーはあまりいないのではないでしょうか？ そんな中、新型コロナウイルス蔓延の影 […]
Amazonでレコメンドされる「DANISH ENDURANCE」のランニングソックスを使ってみた
ランナーにとって普段の練習用ソックスは消耗品なので、安くて品質の良いもの、そして足にフィットするものを選びたいですよね。Amazonでランニングソックスを探しているとやたらと広告で差し込まれてくる「DANISH ENDURANCE」。デンマークのメーカーで値段も安価なので気になるのですが、レビューを見るとサイズが合わないなどの書き込みも多く躊躇されている方も多いのではないでしょうか？ DANISH […]
スピードアップ練習には「ヤッソ800’s」がオススメ！
フルマラソンでサブ3（3時間以内完走）を達成したいという目標を持っているランナーの方はとても多いですよね。最後まで歩かずに完走する持久力は付いてきたけれども、最後に悩むのは”スピード”です。サブ3を達成するには、最低でも1kmあたり平均4分16秒という速いペースで走らなければいけません。 そこでオススメの練習が「ヤッソ800’s」です。 ヤッソ800’ […]
トレイルランの練習でエンデュアランス系を取り入れる理由とは？
トレイルランを始めるランナーを大きく2つに分けると、フルマラソンなどのロードレースから移行するランナー、登山やワンダーフォーゲルの経験者の2パターンがあると思います。このうち、ロードレースから移行してくると、トレイルランに求められるペース配分、ランニングフォーム、天候対策、栄養補給やこれらをその日の体調やコースに合わせてマネジメントする能力に苦しめられるのではないでしょうか？ 筆者自身もフルマラソ […]
乳酸は疲労物質ではない!?
20世紀に運動部等で激しくトレーニングをしていた人達は分かると思いますが、当時は足が攣ったり、筋肉疲労が出てくると「乳酸がたまった」という言葉を口々に発していました。しかしながら、最近の研究結果において、乳酸が筋肉疲労の原因ではないという事実が判明してきたので、今回は疲労物質とその対処法について記事にまとめました。 そもそも「乳酸」とは？ 体内でグルコース（ブドウ糖）が、解糖系、クエン酸回路、電子 […]
疲労が回復しないとき、活性酸素を除去する食材ランキング
週5でマラソン・トレイルランニングの練習をしています。以前は、大会前の調整やレース中の栄養補給法だけしか気にしてこなかったけれども、さすがに40歳を超えて疲労回復も時間がかかるようになってきて、普段の食事も多少なりとも気をつけないといけないなと感じる今日この頃。 疲労回復に良いとされる栄養素や食材を調べてたくさん情報は出てきたのですが、自分自身の状態に置き換えると何をどのタイミングで補給すればいい […]
練習強度を数値化してポジティブに！
予定している練習メニューをいざやろう！という時に、思うように身体が動かない、気分が乗らないなどでツライ時ってありますよね。 気合で乗り切るっていう方法もありますが、40歳を超えてくると無理に練習をこなしても非効率になるだけ。挙句の果てには、練習本来の目的を見失い、練習をやり切ることが目標になってしまい、本末転倒ということも。 そんな時に、私が個人的に行っている発想転換の方法をご紹介します。 練習強 […]